اگر به دنبال شناخت مشکلات خواب ، خواب درمانی ، درمان بی خوابی ، درمان کم خوابی و مشکلات کم خوابی هستید و می خواهید ضمن شناخت دلایل نسبت به درمان آنن اقدام کنید. اگر دنبال تحقیق یا مقاله خوب برای بی خوابی هستید یا اگر دنبال یک متن انگلیسی برای بی خوابی با ترجمه فارسی هستید در ادامه با ما همراه باشید.
میلیون‌ها نفر از بیخوابی رنج می‌برند و این بی خوابی بر زندگی روزمره آنها تأثیر منفی می‌گذارد. آنچه شما نیاز دارید مجموعه ای از استراتژی های اثبات شده است تا بتوانید به طور هوشمندانه راه خود را برای خواب بهتر و درمان بی خوابی پیدا کنید. این چک لیست به شما از طریق ارائه مراحل و استراتژی های خلاصه شده برای غلبه بر بی خوابی کمک میکند!
مفاهیم علمی پشت بی خوابی
آیا تابه‌حال از بیخوابی رنج‌برده‌اید؟ به‌عبارت‌دیگر آیا شما شب‌ها به‌سختی خواب می‌روید و به خواب خود ادامه می‌دهید؟ چه چیزی باعث آن می‌شود؟ اغلب اوقات، بیخوابی به دلایل متعددی مانند استراحت نکردن کافی، گرسنگی، آسیب‌های روانی و غیره ایجاد می‌شود.
مهم نیست دلیل آن چیست، میلیون‌ها انسان از شیطانی به نام بیخوابی رنج می‌برند. بیخوابی باعث می‌شود که شما نتوانید به‌اندازه کافی استراحت کنید، انرژی شما را کاهش داده باعث از بین رفتن بهره وری شما در روز بعد می‌شود. ناگفته نماند که بیخوابی تأثیر مخربی بر سلامت جسمی و روحی شما دارد.
بیخوابی چیست؟
بیخوابی به معنای دشواری در به خواب رفتن و ادامه دادن به خواب است و به انواع بی‌قراری‌هایی اشاره دارد که فرد در مراحل مختلف چرخه خواب خود از آن رنج می‌برد.
یک نشانه ساده برای تشخیص بیخوابی زمانی است که فرد از میزان خواب خود راضی نباشد.
الف) بیخوابی حاد
دو نوع اصلی بیخوابی وجود دارد.در نوع اول بیخوابی شما فقط چند شب بی‌قراری را تجربه میکنید. اغلب اوقات، میتوانید به‌راحتی به خواب‌رفته و به خواب خود ادامه دهید. بسیاری از افراد ممکن است ندانند که به بیخوابی مبتلا هستند، اما واقعیت این است که آنها ممکن است دچار بیخوابی حاد باشند.
پس بیخوابی حاد چیست؟
این نوع بیخوابی ناشی از میزان استرسی است که افراد در آن لحظه تجربه می‌کنند. آنها در یک دوه کوتاه و به دلیل شرایط زندگیشان در آن لحظه قادر به خوابیدن نیستند. این نوع بیخوابی برای مدت طولانی دوام نمی‌آورد و تنها به دلیل عوامل یا رویدادهای خاصی که در یک دوره زمانی مشخص اتفاق می‌افتد، پدید می‌آید.
بیخوابی مزمن
نوع دوم بیخوابی به نام بیخوابی مزمن شناخته می‌شود.این نوع بیخوابی طولانی‌مدت است، حداقل سه شب در هفته رخ می‌دهد و حداقل برای سه ماه ادامه می‌یابد.معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که شما با یک تغییر قابل‌توجه در محیط خود، ازنظر جسمی یا روحی، روبرو هستید. این تغییر می‌تواند نقل‌مکان به یک خانه جدید، از دست دادن یکی از عزیزان، قرار گرفتن در محل کار جدید، مواجهه با چالش‌ها در مدرسه یا مشکل در سازگاری با آب‌وهوای نامساعدتر باشد.شاید دلیل اینکه افراد بیخوابی مزمن دارند این باشد که آنها یک عادت خواب ناسالم و بدون برنامه مناسب دارند.
علل بیخوابی
صرف‌نظر از نوع بیخوابی، علت یکسان است. علت تفاوت در شدت احساساتی است که فرد برای مدت‌زمان معینی تجربه میکند. علاوه بر این، مشکل پزشکی زمینه‌ای نیز می‌توانند باعث بیخوابی شوند.استرس وارده بر بدن بیمار باعث می‌شود ذهن او برای مدت‌زمان طولانی‌تری بیدار بماند.درد فیزیکی نیز می‌تواند باعث بیخوابی شود زیرا بدن نمی‌تواند در یک وضعیت راحت برای استراحت قرار گیرد.با در نظر گرفتن همه این علت‌های مختلف بیخوابی، اکنون می‌توانیم به سمت درمان برویم.
برای دریافت کتاب شخص مبتلا به بی خوابی - بهترین خواب درمانی بر روی تصویر زیر کلیک کنید.
